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중년 여성, 갱년기 건강은 식탁에서 시작됩니다! 음식으로 챙기는 동안 영양소 여에스더 박사도 강조한 영양소, 갱년기 여성에 꼭 필요한 이유는?최근 유튜브 채널에서 여에스더 박사는 25년째 매일 섭취해 온 영양제 리스트를 공개하며자신의 동안 비결이 ‘이너뷰티 성분’에 있다고 밝혔습니다.갱년기 이후 여성들에게 꼭 필요한 영양소인칼슘, 오메가, 콜라겐, 히알루론산, 엘라스틴 등은피부 건강, 관절 유연성, 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.하지만 우리는 묻고 싶습니다.과연 영양제만이 답일까요? 아니면, 식탁 위의 자연식품으로도 충분할까요?정답은 후자입니다.몸은 인위적인 영양소보다 자연에서 얻은 성분을 더 쉽게 받아들이고 흡수합니다.오늘은 갱년기 여성의 동안과 건강을 위한 영양소를 식품으로 채우는 법을 소개합니다.피부 탄력과 관절 건강, 콜라겐·엘라스틴은 이렇게 챙기세요콜라겐은 뼈.. 2025. 5. 23.
하루 44알로 12년 젊어진 피부? 여에스더의 동안 비결 전격 공개! 중년 건강을 위한 이너뷰티 루틴, 그녀의 선택은 영양소의 힘여에스더가 25년간 매일 먹는 영양제 구성은?의사이자 건강 전문가 여에스더는25년간 하루도 빠짐없이 영양제를 섭취하며 동안 피부와 건강을 유지해 왔다고 밝혔습니다.그녀가 소개한 하루 섭취량은 총 44알.그 구성은 아래와 같습니다.영양제 섭취량 목적종합비타민제3알기본 면역 및 영양소 균형 유지오메가36알심혈관 보호, 염증 억제칼슘1알뼈 건강, 골다공증 예방유산균6알장 건강, 면역력 강화비타민 C2알항산화, 피부 탄력식물성 단백질파우더근육 유지, 피로 회복콜라겐3알피부·관절 탄력 유지엘라스틴2알탄력 증진, 노화 방지히알루론산3알피부 수분 유지이 영양소들이 중년 여성에게 왜 중요한가요?1. 종합비타민 – 전신 밸런스 조절의 기본갱년기에는 호르몬 변화로.. 2025. 5. 23.
상추, 생으로만 먹지 마세요! 아삭하고 쫄깃한 익힌 상추 요리의 반전 매력 상추는 샐러드나 쌈용 채소라는 고정관념을 버리세요.익혀 먹는 상추는 전혀 다른 식감과 풍미를 선사합니다.쌉싸름하면서도 부드럽고 아삭한 이 맛, 한 번 맛보면 반하게 됩니다.상추, 그냥 채소가 아닙니다 – 불면증에도 효과적인 ‘약초 같은’ 채소상추는 단순한 채소 그 이상입니다.'락투카리움(lactucarium)'이라는 성분이 풍부하게 함유돼 있어, 불면증 완화에 탁월한 효과를 줍니다.특히 중년 이후 숙면에 어려움을 겪는 분들에게상추는 식단 속 자연 수면 유도제로 아주 유용합니다.뿐만 아니라 상추는 혈액을 맑게 하고빈혈 예방에도 도움을 주는 철분과 비타민C의 보고입니다.식이섬유가 풍부해 장 건강을 지키고, 칼로리는 낮아 다이어트에도 탁월합니다.이제는 생으로 먹는 데서 그치지 말고익혀 먹는 법까지 활용해 보세.. 2025. 5. 23.
냉장고 속 상추, 밥 대신 김밥이 된다? 초간단 상추 요리 레시피 밥 없이도 든든하고 가볍게! 중년 건강을 위한 상추 활용 꿀팁중년 건강을 위한 상추의 효능, 다이어트에도 좋아요!상추는 예로부터 '마음과 몸을 편안하게 해주는 채소'로 불리며중년 이후 건강 관리에 중요한 영양소들을 풍부하게 함유하고 있습니다.특히 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 다이어트 식단에 매우 효과적입니다.또한 상추에는 항산화 성분인 베타카로틴과 루테올린이 풍부하여노화 방지 및 염증 감소에도 긍정적인 영향을 줍니다.식이섬유도 풍부해 장 건강을 지켜주며, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.무엇보다 밥을 대신해 상추를 활용하면, 탄수화물 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있어체지방 관리에 아주 유용한 대안 식재료가 됩니다.상추로 만드는 색다른 김밥, 밥 없이도 맛있어요상추를 이용해 밥 없이 만드는 김밥, 들어보셨나.. 2025. 5. 23.

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