2025년 복날, 초복·중복·말복 완전 정복! 여름철 건강관리 꿀팁까지

2025년 복날 일정

2025년 여름, 해마다 찾아오는 ‘복날’이 어느덧 코앞으로 다가왔습니다.
한 해 중 가장 무더운 시기이자, 체력이 급격히 소모되는 이 시기에는
전통적으로 보양식을 챙기며 기운을 보충하곤 했는데요.

이번 글에서는 2025년 복날(초복·중복·말복) 정확한 날짜와 유래,
보양식 추천, 그리고 여름철 건강 관리법까지 한눈에 정리해드리겠습니다.

2025년 복날

2025년 삼복날은 다음과 같습니다. 올해는 초복과 중복 간격이 10일로
다소 짧고, 전체 삼복기간도 한 달 이내로 촘촘하게 구성돼 있습니다.

구분 날짜 요일

초복	2025년 7월 20일	일요일
중복	2025년 7월 30일	수요일
말복	2025년 8월 9일	토요일

복날의 유래

복날의 유래는 고대 중국에서 시작되어 우리나라에 전해졌습니다.
춘추시대 진나라에서 여름철 병충해를 막기 위한 제사의 일환으로
개를 잡는 풍습이 시작됐고, 이를 통해 복날의 기원이 형성됐습니다.
또한, 음양오행 사상에 따르면 여름은 양의 기운이 극대화되는 시기로,
기력이 약해질 수밖에 없어 이를 보완하기 위해 ‘몸보신’이 강조되었습니다.

조선시대 복날 음식

조선 후기 기록에 따르면 복날 대표 음식은 개장(개고기국)과 팥죽이었습니다.
팥죽은 귀신을 쫓고 전염병을 예방하는 의미로, 복날에도 자주 먹었는데요.

이후 일제강점기부터는 삼계탕과 육개장 등 닭고기 기반 보양식이
대세로 자리 잡으며 오늘날까지 이어지고 있습니다.

---

복날 대표 보양식

음식 효과

삼계탕	인삼과 한방재료로 원기 회복, 장기 건강에 도움
장어	오메가-3 풍부, 피로 해소 및 면역력 증진
낙지	타우린 성분 풍부, 간 기능 회복 및 기력 강화
팥죽	전통적인 전염병 예방 음식, 귀신을 쫓는 의미
오리백숙	체내 열 해소, 고단백 영양 보충
수박	수분 보충, 이뇨 작용으로 체온 조절 효과

여름철 건강관리 팁

복날이라고 무작정 고칼로리 음식만 찾기보다는
균형 잡힌 식단과 올바른 생활 습관도 중요합니다.
기본적인 건강관리법을 꼭 실천해 보세요.

1. 하루 물 2리터 이상 마시기
2. 폭염 시간대(오후 1시~5시) 외출 자제
3. 햇볕 차단 모자와 선크림 필수
4. 에어컨 사용 시 실내외 온도 차 10도 이내 유지
5. 충분한 수면과 스트레칭

---

복날의 진짜 의미

복날은 단순히 더운 날이 아니라, 가족과 함께 건강을 돌아보고
좋은 음식을 나누며 정을 쌓는 전통적인 명절입니다.
2025년 삼복더위가 시작되는 7월 20일 초복부터 8월 9일 말복까지,
가족과 지인들과 의미 있는 식사 시간을 가져보세요.
과거엔 개장, 지금은 삼계탕… 음식은 달라졌지만
사랑과 정성은 여전히 복날의 핵심입니다.

---

각국의 여름 보양식

국가 보양식 특징

2025년 복날을 통해 더위를 이겨보세요

꼭 삼계탕이 아니어도 좋습니다. 가족과 함께 먹는 집밥,
조용한 산책, 시원한 물 한 잔도 복날을 건강하게 보내는
좋은 방법입니다. 2025년 삼복기간, 나에게 맞는 방법으로
기운을 회복하고 무더운 여름을 슬기롭게 이겨내시길 바랍니다.

함께 읽으면 좋은 글

LH청약플러스 홈페이지 바로가기부터 청년·신혼부부 매입임대 청약 소식까지

출국납부금 환급 서비스 신청방법, 놓치면 손해!

민생회복 소비쿠폰 사용처 총정리! 어디서 되고 어디서 안 될까?