중년 여성, 갱년기 건강은 식탁에서 시작됩니다! 음식으로 챙기는 동안 영양소

 

여에스더 박사도 강조한 영양소, 갱년기 여성에 꼭 필요한 이유는?

최근 유튜브 채널에서 여에스더 박사는 25년째 매일 섭취해 온 영양제 리스트를 공개하며
자신의 동안 비결이 ‘이너뷰티 성분’에 있다고 밝혔습니다.

갱년기 이후 여성들에게 꼭 필요한 영양소인
칼슘, 오메가, 콜라겐, 히알루론산, 엘라스틴 등은
피부 건강, 관절 유연성, 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.

하지만 우리는 묻고 싶습니다.
과연 영양제만이 답일까요? 아니면, 식탁 위의 자연식품으로도 충분할까요?

정답은 후자입니다.
몸은 인위적인 영양소보다 자연에서 얻은 성분을 더 쉽게 받아들이고 흡수합니다.
오늘은 갱년기 여성의 동안과 건강을 위한 영양소를 식품으로 채우는 법을 소개합니다.

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피부 탄력과 관절 건강, 콜라겐·엘라스틴은 이렇게 챙기세요

콜라겐은 뼈, 연골, 피부의 주요 구성 성분입니다.
나이가 들수록 자연 감소하므로 식사로 보충이 필요합니다.

식품 주요 영양소

닭발, 사골, 돼지껍데기	천연 콜라겐
콩, 두부, 들깨	콜라겐 생성 돕는 단백질
딸기, 키위, 파프리카	비타민 C, 콜라겐 합성 촉진

엘라스틴은 피부와 인대의 탄력을 유지하는 단백질입니다.
해조류(미역, 다시마)나 고등어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선에 풍부합니다.

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뼈 건강을 위해 필수, 칼슘과 마그네슘은 세트로

여성은 갱년기 이후 에스트로겐 감소로 뼈 밀도가 급격히 줄어들기 때문에
칼슘 섭취는 필수입니다. 단, 마그네슘이 함께 있어야 흡수가 잘됩니다.

식품 칼슘 함유량

멸치, 참깨, 두부	고함량 칼슘
시금치, 아몬드	칼슘+마그네슘 복합 식품
미역, 다시마	흡수 촉진 미네랄 풍부

하루 한 줌 아몬드, 국물에 미역 두세 줄만 넣어도
흡수율 높은 천연 칼슘 보충이 가능합니다.

 

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오메가3는 중금속 걱정 없는 식품으로

여에스더 박사는 오메가 3 보충의 필요성을 언급하며
"생선을 매일 먹긴 어렵고, 중금속 우려도 있다"라고 지적했습니다.

그렇다면 어떻게 먹어야 할까요?
식물성 오메가3의 대표 식품은 바로 들기름, 아마씨, 호두입니다.

식품 오메가3 원천

들기름 1큰술	EPA·DHA 생합성 유도
호두 3알	알파리놀렌산
아마씨·치아씨드	식물성 오메가 공급원

조리 전 나물에 들기름 한 방울, 샐러드 위에 아마씨 뿌리기만 해도
충분한 오메가 섭취가 가능합니다.

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촉촉한 피부를 위한 히알루론산, 뭘 먹어야 할까요?

히알루론산은 수분을 머금는 역할을 해 피부 건조와 주름 예방에 효과적입니다.
보통 피부과 시술로 알려져 있지만, 음식으로도 충분히 촉촉함을 유지할 수 있습니다.

식품 수분 유지 성분

곤약, 오크라, 가지	히알루론산과 유사한 점액질
연어, 장어	글리코사미노글리칸 풍부
유산균 발효 식품 (요거트, 김치)	흡수율 향상

곤약과 가지무침, 요거트 한 컵만으로도
속부터 차오르는 수분감을 경험할 수 있습니다.

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결론: 자연식으로 챙기는 건강, 그것이 진짜 동안의 비결

여에스더 박사의 영양제 루틴은 분명 참고할 만합니다.
하지만 비용과 지속 가능성, 흡수율을 고려했을 때
우리에겐 매일의 식사가 최고의 건강 보험입니다.

"약이 아닌 음식으로 몸을 관리하면
그 효과는 천천히 오지만, 훨씬 깊고 오래갑니다."

갱년기 중년 여성의 건강, 식탁에서 시작해 보세요.

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