발목 접질렸을 때, 병원 가기 전 꼭 해야 할 응급처치

PRICE 요법만 알아도 회복 속도가 달라집니다

일상에서 가장 흔한 부상 중 하나가 바로 발목을 접질리는 사고입니다. 운동 중이든, 평소 걷다가 실수로 삐끗했든 간에 순간적인 통증과 붓기로 인해 깜짝 놀라게 되죠. 하지만 이럴 때 당황하지 않고, 정확한 응급처치 방법만 알고 있다면 회복 시간을 줄이고 2차 손상을 예방할 수 있습니다. 오늘은 ‘발목 접질렸을 때’ 반드시 기억해야 할 PRICE 요법과 병원에 가야 하는 경우까지 알아보겠습니다.

---

PRICE 요법이 뭐길래 그렇게 중요할까?

PRICE는 Protection(보호), Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 앞 글자를 딴 응급처치 방법입니다. 발목을 삐었을 때 가장 빠르게 적용해야 할 기본이자 핵심 요법이에요. 붓기와 통증을 최소화하고, 더 큰 손상을 막는 데 효과적입니다.

---

1단계, 즉시 멈추고 다친 발 보호하기

운동을 하던 중이든, 길을 걷다가든 발목을 삐끗한 순간에는 무조건 멈추고 자세를 안정시키는 게 먼저예요. 절대 무리해서 걷거나 뛰지 말고, 체중이 실리지 않도록 조심해야 합니다. 필요하다면 누군가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.

---

2단계, 냉찜질은 10분씩, 수건 필수

통증과 붓기를 줄이기 위해서는 냉찜질이 필요합니다. 하지만 주의할 점은 얼음을 피부에 바로 대지 말 것. 수건으로 감싼 아이스팩을 사용해서 10분간 찜질한 뒤 20분 쉬고, 이 과정을 2~3회 반복하세요. 단, 6시간 이상 경과하면 냉찜질은 오히려 치유에 방해될 수 있으니 이 시점을 넘기면 중단하는 게 좋습니다.

---

3단계, 붕대 감기? 그냥 감으면 안 돼요

압박을 위해 붕대를 감을 때는 발등에서 시작해서 종아리 쪽으로 8자 모양으로 감아야 합니다. 이때 발목은 90도 각도로 유지하는 게 중요해요. 너무 꽉 감으면 혈액순환이 방해될 수 있으니 손가락 하나 정도 들어갈 여유를 남기는 게 좋아요.

---

4단계, 다리를 높이 올리면 부기 완화

다친 부위를 심장보다 높은 위치에 올려두면 부기가 빠지는 데 도움이 됩니다. 누워 있을 때 다리 아래에 베개나 쿠션을 겹쳐서 다친 발을 들어주는 식으로 해보세요. 가만히 두는 것보다 훨씬 붓기가 빨리 가라앉습니다.

---

응급처치 단계설명

보호/휴식	체중 부하 금지, 움직임 최소화
냉찜질	수건 감싼 아이스팩 10분, 2~3회 반복
압박	붕대로 8자 형태, 발목 90도 유지
거상	다친 부위를 심장보다 높게 올리기

---

이런 경우엔 병원 꼭 가야 합니다

가볍게 삐었다고 생각했는데, 며칠이 지나도 통증이 줄지 않는다면 병원에 가는 게 맞습니다. 특히 다음과 같은 증상이 있다면 골절이나 인대 손상을 의심할 수 있으니 정형외과 진료를 받아야 해요.

1. 발목 외측 복숭아뼈 주변을 누르면 심한 통증
2. 걸을 수 없을 정도의 통증
3. 다음 날에도 붓기와 멍이 전혀 가라앉지 않음
4. 체중을 실으면 발목에 힘이 빠지거나 욱신거림

---

접질림도 ‘정도’에 따라 대응이 달라요

단순한 염좌는 며칠 휴식으로 충분히 회복될 수 있어요. 하지만 인대가 부분적으로 파열된 2도 손상이나 완전히 끊어진 3도 손상은 전문 치료가 필요합니다. 시간이 지나면 괜찮아질 거라며 무리하면 회복은 늦어지고, 만성 발목 불안정증으로 이어질 수도 있어요.

 

---

응급처치 후에도 통증이 지속된다면?

PRICE 요법을 잘 시행했는데도 통증이나 불편함이 계속된다면 병원을 방문하세요. 단순 접질림이 아니라면 초기에 정확한 진단을 받는 것이 회복에 훨씬 유리합니다. 방치하면 치료 기간이 길어질 수밖에 없어요.

 

 

 가래 없애는 방법 총정리, 집에서 쉽게 실천하는 꿀팁

가래 없애는 방법 총정리, 집에서 쉽게 실천하는 꿀팁

 

장염 빨리 낫는법, 가장 실질적인 회복 루틴 3단계

장염 빨리 낫는법, 가장 실질적인 회복 루틴 3단계

어깨 통증 원인, 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다

어깨 통증 원인, 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다