건강한중년생활6 상추로 채우는 건강한 갱년기: 옥상 텃밭 이야기와 상추 요리 3가지 상추로 채우는 건강한 갱년기: 옥상 텃밭 이야기와 상추 요리 3가지“올해는 상추 걱정 없겠네요!” 옥상 텃밭 가득 자라는 상추 덕분에, 건강한 갱년기를 보내고 있습니다.안녕하세요! 이번 달 초에 작은 옥상 텃밭을 가꿔봤어요. 그곳에 심은 상추가 어느새 풍성하게 자라서 매일 아침 상추를 따다 먹는 재미에 푹 빠져 있습니다. 상추는 그저 쌈채소로만 알고 있었는데, 갱년기 여성 건강에 이렇게 좋을 줄은 몰랐어요! 오늘은 저의 옥상 텃밭 이야기와 함께, 상추가 중년 여성 건강에 왜 좋은지, 그리고 상추로 만들 수 있는 간단한 요리 3가지를 소개해드릴게요.목차1. 옥상 텃밭에서 상추를 키우다 2. 상추가 갱년기 여성 건강에 좋은 이유 3. 상추의 주요 영양소 4. 상추 요리 3가지 추천 5. 마무리1. 옥상 텃밭.. 2025. 4. 23. 호르몬 변화에 맞춘 갱년기 맞춤형 다이어트 호르몬 변화에 맞춘 갱년기 맞춤형 다이어트“호르몬이 달라졌는데, 예전 방식으로 다이어트가 될 리 없죠.” 갱년기 여성의 몸에 맞춘 ‘진짜 효과 있는’ 다이어트가 필요합니다.안녕하세요! 저는 45세를 넘기면서부터 체중이 점점 늘고, 살이 잘 빠지지 않아 스트레스를 받기 시작했어요. 같은 운동, 같은 식단인데 왜 효과가 없을까 고민하던 중, 몸속 호르몬이 달라졌다는 걸 깨달았죠. 오늘은 호르몬 변화에 최적화된 갱년기 다이어트를 몸소 경험하고, 전문가 조언까지 더해서 정리해 드릴게요. 이제는 몸을 탓하지 말고, 몸을 이해하며 다이어트해 볼 때예요.목차1. 갱년기 호르몬 변화, 몸에서 일어나는 일 2. 체중과 호르몬: 왜 다이어트가 어려워졌을까? 3. 맞춤형 갱년기 다이어트 전략 4. 일상 속 실천 가능한 식습.. 2025. 4. 22. 갱년기 다이어트, 왜 더 어려울까? 원인과 해법 갱년기 다이어트, 왜 더 어려울까? 원인과 해법“예전처럼 먹지도 않는데 왜 살이 안 빠질까요?” 갱년기 다이어트가 어렵게 느껴지는 분들이 꼭 알아야 할 원인과 해법을 알려드립니다.안녕하세요! 저는 40대 중반 이후부터 아무리 운동하고 식단을 조절해도 체중이 줄지 않아 스트레스를 정말 많이 받았어요. 심지어 물만 마셔도 살이 찌는 느낌이랄까요?? ㅎㅎ 그런데 그 이유가 단순한 식습관 문제가 아니더라고요. 오늘은 갱년기 다이어트가 왜 더 어려운지, 그리고 우리가 어떻게 대처할 수 있을지에 대해 제가 경험하고 조사한 내용을 바탕으로 정리해 드릴게요.목차1. 갱년기 다이어트가 어려운 이유 2. 여성호르몬과 체중 증가의 관계 3. 효과적인 갱년기 다이어트 전략 4. 추천 식단과 음식 5. 마무리 및 추천 태그1... 2025. 4. 22. 갱년기에 좋은 음식 10가지, 무엇을 먹어야 할까? 갱년기에 좋은 음식 10가지, 무엇을 먹어야 할까?“무엇을 먹느냐가 내 몸을 바꾼다.” 갱년기를 건강하게 지나기 위해 가장 중요한 건 바로 '식단 관리'입니다.안녕하세요! 40대 후반부터 시작된 갱년기 증상으로 밤에 땀이 나고, 기분이 오락가락하면서 몸도 마음도 예민해지더라고요. 그런 저를 가장 먼저 변화시킨 건 다름 아닌 음식이었어요. 오늘은 제가 직접 먹어보고 효과를 본 음식부터 전문가들이 추천하는 음식까지, 갱년기에 좋은 음식 10가지를 자세히 소개해드릴게요.목차1. 두부와 콩류 2. 시금치, 케일 등 녹색잎채소 3. 베리류 과일 4. 견과류와 씨앗 5. 등푸른 생선 6~10위 음식 간단 정리1. 두부와 콩류콩은 대표적인 식물성 에스트로겐 식품이에요. 갱년기에는 여성 호르몬 수치가 급격히 줄어드는데.. 2025. 4. 21. 이전 1 2 다음
