만성 손목터널증후군, 자가진단부터 치료까지 총정리

손목이 저리다면 꼭 확인하세요

반복적인 손목 사용과 디지털 기기 과다 사용으로 인해

손목 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.

특히 손 저림과 감각 이상이 지속된다면 만성 손목터널증후군일 가능성을

의심해봐야 합니다.

이 글에서는 손목터널증후군의 원인부터

자가진단, 치료법, 예방법까지 자세히 알아봅니다.

손목터널증후군이란?

손목에는 정중신경과 여러 힘줄이 지나가는

통로인 수근관이 존재합니다.

이 통로가 좁아지거나 내부 압력이 높아지면

정중신경이 눌려 손목터널증후군이 발생하게 됩니다.
만성화되면 통증과 감각 이상뿐 아니라

근육 위축까지 발생할 수 있으므로
초기 대응과 생활 습관 관리가 매우 중요합니다.

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주요 증상 정리

손목터널증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 엄지·검지·중지의 저림과 손바닥 통증
2. 밤에 통증이 심해지고 수면 중 자주 깸
3. 손에 힘이 빠지고 물건을 놓치는 일이 잦음
4. 손 감각이 무디거나 감각 저하
5. 심한 경우 엄지 부위 근육 위축

이러한 증상이 반복된다면 단순 피로가 아닌 만성 손목터널증후군일 가능성이 큽니다.

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자가진단법 두 가지

병원에 가기 전 스스로 손목 상태를

점검할 수 있는 자가 테스트가 있습니다.

자가진단법 방법 결과 해석

팔렌 테스트	양손 등을 맞대고 손목을 아래로 꺾은 채 60초 유지	손 저림 발생 시 양성
티넬 징후	손목 중간을 손가락으로 두드림	손가락 저림 발생 시 양성

두 가지 테스트 중 하나라도 양성이라면 정형외과 또는 신경과에서
정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

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수술이 전부는 아닙니다

초기에는 비수술적 치료로 충분히 호전될 수 있습니다.
단계별 치료법은 다음과 같습니다.

치료 유형 주요 방법

비수술적 치료	손목 보호대 착용(야간 사용 권장), 진통제 및 소염제 복용, 반복 작업 중단, 정중신경 주사 요법
수술적 치료	보존적 치료에도 호전되지 않거나 근육 위축이 있을 경우, 수근관을 절개하여 신경 압박 해소 수술 시행

수술 후 회복 기간은 약 2~4주 정도로 비교적 짧은 편이며
증상이 심한 경우 수술이 효과적인 선택이 될 수 있습니다.

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예방법 5가지

손목터널증후군은 평소 습관 관리만으로도 예방이 가능합니다.
다음은 꼭 실천해야 할 습관입니다.

1. 30~40분 작업 후 손목 스트레칭
2. 키보드 사용 시 손목 받침대 활용
3. 반복 동작 전후에 얼음찜질로 염증 완화
4. 손목을 꺾지 않도록 키보드 각도 조정
5. 손목이 긴장되지 않도록 손 위치 조절

올바른 자세와 주기적인 휴식만으로도 만성화 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

손목터널증후군

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손목터널증후군 Q&A

실제 환자들이 자주 묻는 질문과 답변을 모아 정리했습니다.

질문 답변

자가치료로 나을 수 있나요?	증상이 경미할 경우 손목 보호와 활동 조절만으로도 호전 가능
재발할 수 있나요?	반복 사용이 지속되면 재발 위험이 있으므로 습관 관리가 중요
운동은 해도 될까요?	증상이 심할 땐 피해야 하지만 회복기에는 가벼운 손목 강화 운동 권장

평소 생활습관과 통증 변화에 민감하게 대응하면
수술 없이도 충분히 관리할 수 있는 질환입니다.

 

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손목이 보내는 신호, 무시하지 마세요

손목 저림이나 통증이 반복된다면 단순한 피로나 염좌로 넘기지 마세요.
특히 밤에 저리거나 손에 힘이 빠지는 증상이 있다면
조기에 진단을 받고 생활 습관을 개선하는 것이
만성 손목터널증후군을 예방하는 가장 현명한 방법입니다.

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