“술이 더 이상 내게 즐겁지도, 괜찮지도 않다.” 갱년기와 알코올 사이, 과연 어떤 일이 벌어지는 걸까요?
안녕하세요. 오늘은 한 여성의 진솔한 경험을 바탕으로 ‘갱년기와 술’에 대한 이야기를 풀어보려 해요. 41세에 조기 폐경을 진단받고, 45세부터 51세까지 HRT(호르몬 대체 요법)를 꾸준히 복용했던 그녀는 복용을 중단하자마자 “술 한 잔, 초콜릿 한 조각에 온몸이 불덩이처럼 달아오른다.”라고 말했는데요? 우리가 몰랐던 갱년기와 술의 상관관계, 지금부터 함께 살펴보아요.
목차
술이 갱년기 증상에 미치는 영향
갱년기에는 호르몬 변화로 인해 신체 반응이 예민해질 때, 술을 마시면 다음과 같은 증상이 두드러지게 나타날 수 있습니다.
- 안면홍조 심화
- 수면 질 저하, 밤에 자주 깨기
- 감정 기복 증가, 불안·우울감 심화
- 야간 발한 및 혈당 불균형
- ‘브레인 포그’라 불리는 기억력 저하 증상 악화
술은 ‘빈 칼로리’, 체중 증가의 주범
갱년기에는 기초대사량이 감소하고 내장지방이 늘어나기 쉬운 시기예요. 술은 ‘빈 칼로리’로 불리며, 체중 증가를 부추기는 대표 식품 중 하나랍니다.
| 항목 | 영향 |
|---|---|
| 술의 칼로리 | 1g당 약 7kcal, 설탕(4kcal)보다 높음 |
| 영양 성분 | 비타민, 미네랄 등 없음 |
| 음주 후 식욕 | 과식 유도, 단 음식 갈망 증가 |
나이 들수록 알코올 회복력이 떨어지는 이유
나이가 들수록 간 기능, 수분량, 대사 속도 모두 떨어지기 때문에 예전보다 술이 ‘덜 괜찮게’ 느껴지는 건 당연한 현상이에요.
- 간의 알코올 분해 효소 감소 → 해독 능력 저하
- 체내 수분 감소 → 알코올 농도 상승
- 숙취 지속 시간 증가
- 단 한 잔만으로도 두통, 피로, 수면장애 유발
금주 실천을 도와주는 6가지 팁
갱년기 이후 술을 줄이거나 끊고 싶지만 쉽지 않다면, 다음의 팁을 하나씩 실천해 보세요. ‘나를 아끼는 선택’은 작은 실천에서 시작됩니다.
- 술이 마시고 싶을 때, ‘다음날의 나’를 먼저 떠올리기
- 'Quit Lit'(금주 도서) 읽으며 음주 습관 되돌아보기
- 무알콜 음료 준비해 두기 (티, 탄산수, 무알콜 맥주 등)
- 모임 전, 마실 음료를 미리 정해두기
- 금주한 날에는 칭찬 스티커 붙이기 😊
- "지금 정말 필요한 건 술일까?" 스스로에게 질문해 보기
자주 묻는 질문 (FAQ)
| 질문 | 답변 |
|---|---|
| 갱년기엔 꼭 금주해야 하나요? | 절대적인 금주는 아니지만, 증상이 심할 땐 줄이는 것이 건강에 도움됩니다. |
| 술을 끊으면 갱년기 증상이 완화되나요? | 안면홍조, 불면증, 기분 기복 등이 확연히 개선될 수 있습니다. |
| 대체 음료는 어떤 게 좋을까요? | 무카페인 허브티, 톡 쏘는 탄산수, 과일 우린 물 등이 좋습니다. |
처음엔 줄이는 것부터 시작하세요. 하루 단위로 실천하고, 자신을 칭찬하는 것도 중요해요.
일반적으로 주 1~2회, 1잔 이내가 권장되지만, 개인 상태에 따라 달라질 수 있으니 주의가 필요합니다.
직접적인 변화는 아니지만, 스트레스 호르몬 조절과 수면 개선을 통해 간접적으로 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있어요.
마무리
갱년기 여성에게 술은 단순한 기호가 아니라, 몸의 목소리를 듣는 계기가 될 수 있어요. 잠깐의 취기가 주는 위안보다, 다음날 가벼운 몸과 맑은 정신이 훨씬 소중하다는 걸 그녀는 몸소 느꼈고, 우리는 그 이야기를 통해 배울 수 있었죠. 오늘도 몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울여 보세요. “The trade is no longer worth it.” 당신의 건강과 마음이 말하고 있을지도 몰라요.
"Sobriety is not a punishment. It’s a privilege."
금주는 벌이 아니라, 오히려 ‘특권’입니다.